명상의 방법과 명상 음악

나 자신을 돌아보는 명상의 시간이 바쁜 우리 현대인들에게 가끔씩 필요합니다. 스트레스 해소 및 정서적 안정감을 느낄 수 있으며 마음을 다잡는 효과도 있어 자기계발 향상에도 도움이 되기 때문에 많은 사람들이 시도를 합니다. 하지만 무작정 아무생각 없이 앉아있기만 한다면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 그렇다면 올바르게 명상하는 방법은 무엇인지 알아봅시다.

편안한 환경 조성하기 : 명상을 위해 조용하고 편안한 장소를 찾아주세요. 의자나 매트를 사용하여 몸을 편안하게 지지해줄 주면 좋습니다.

편안한 자세 취하기: 앉거나 누워서 몸을 편안한 자세로 만들어주세요. 목, 어깨, 등을 펴고 다리를 굽히거나 펴서 편안한 자세를 유지하세요.

깊게 숨쉬기: 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 것으로 명상을 시작하세요. 숨을 들이마실 때는 배가 팽창하도록 하고, 내쉴 때는 공기가 천천히 나가도록 합니다.

집중하기: 명상은 주의를 집중하는 연습입니다. 마음의 소음을 줄이고 현재 순간에 집중하세요. 초반에는 주위의 소리나 자신의 생각에 집중하기 쉽기 때문에 차츰 차츰 집중을 향상시키세요.

마음의 풍경: 명상 중에는 어떤 명상 목표를 설정할 수 있습니다. 이것은 행복, 평화, 인내, 자기 자신에 대한 이해 등과 같은 감정일 수 있습니다. 이러한 목표에 집중하면서 명상을 진행하세요.

정기적인 연습: 명상은 연습이 필요한 기술입니다. 매일 몇 분을 투자하여 명상 습관을 형성하세요. 시간이 지남에 따라 명상 기술이 향상될 것입니다.

자세한 가이드 사용: 명상을 처음 시작하는 경우, 명상 가이드 앱이나 오디오를 활용하여 도움을 받을 수 있습니다. 이러한 자원은 명상을 연습하면서 방향을 제시해줍니다.

기대하지 않기: 명상은 마음을 평정하고 편안하게 하는 과정입니다. 결과에 대한 기대를 갖지 않고 연습하며 명상을 즐기세요.

스트레스 해소: 명상은 스트레스를 해소하고 정신적 안정감을 가져다 줄 수 있습니다. 어떤 종류의 명상을 선택하든 몸과 마음을 편안하게 만들기 위해 활용하세요.

오픈 마인드: 명상은 다양한 형태와 기법이 있습니다. 여러 가지 방법을 시도하고 자신에게 가장 적합한 명상 방법을 찾으세요.

명상에 좋은 사운드와 음악 있습니다. 처음에는 그냥 음악에 몸과 정신을 맡기는 것도 좋습니다. 아래는 명상을 도와주는 음악입니다. 평온한 사운드는 귀를 통해 뇌로 전달되면서 우리 몸과 마음을 정화시켜 줍니다.

이 음악은 깊은 수면을 유도하기도 합니다. 평소 불면증이 있거나 쉽게 잠들지 못하는 분들은 켜 놓고 들어 보시길 추천드립니다. 곧 다가올 성공한 모습을 그리며 눈을 감고 있으면 기분좋게 잠들게 도와 줍니다.

오늘은 여러분들의 편안한 밤이 되었으면 좋겠습니다.

출처 : spirituniverse